kalorie na białko

Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w [...]

witam ulozylem diete i mam problem , wychodiz mi za malo kalorii;/ wegle mam w normie bialko zawyzone i tluszcze raczej tez sa w normie.Tylko te kalorie.Niewiem co robic niechce dodawac z aduzo wegli bo sie zatluszczac bede .Zapotrzebowanie swoje policzylem ze wzoru: 66+(13x waga 73kg)+(5xwzrost 176)-(6,8x20)wyszlo 1810 1810pomnozylem x 1,6 ktore [...]

Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz [...]

[...] na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na dobę -cel: gównie redukcja tk. tłuszczowej I. Plan treningowy Poniedziałek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 [...]

http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/06/11.jpg Witajcie! Poniżej przepis na pyszne, puszyste placuszki owsiane z bananem i odżywką białkową. Wybrałem waniliowego Whey 100 od Treca. Znośna cena, w sam raz do wypieków, omletów itp. Ostatnio nr 1 jeśli chodzi o moje śniadania. Wszystkie dotychczasowe omlety i owsianki wysiadają! Czas [...]

[...] 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na fizycznej pracy (magazyn) czy na uczelnie , różnica to kolo ~1000kcal. Śniadanie jajecznica [...]

Witam, zupełnie przez przypadek w internecie napotkałem się na taki oto przepis.. Co o tym myślicie? Odżywka treningowa domowej roboty... Na masę i siłę - mleko 0,5% (pół szklanki) - mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - miód (1 łyżka) - jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]

Witam chciałbym zacząć swój 3 cykl na kreatynie i znalazłem chyba ciekawa oferte... CELL PUMP Wartość odżywcza: 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna - 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ - 4,0g Glikocjamina - 1,0g Betaine anhydrous - 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) - 1.0 g [...]

Witam, zacząłem właśnie redukować tkankę tłuszczową, nie miałem wgl aktywności fizycznej i trochę przybyło. Postanowiłem zejść do 2600kcal białko:130g węgle: 320g tłuszcz:80g/ zapotrzebowanie to: 3240kcal białko: 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny [...]

Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]

[...] wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, węglowodany 41g, białko 42g, tłuszcze 1g - piję ja w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe staram się utrzymywać kalorie z samej diety ) Wiek: 29 lat, 189cm wzrostu, obecna waga z rana na czczo - 78,2 kg. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem ok 5kg. Mój plan treningowy wygląda [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g 19:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g ogółem - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal (TYLE ILE POWINNO BYC NA MOJA WAGE) Zmieniony przez - aszotqq w dniu 2011-05-13 19:22:02

PRODUKT B: T: WW: Kcal: ILOSC w : (I) 7.00 Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80 Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250 26,44 28,72 71,86 635,05 435 (II) 9.40 [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g +WPC 80 B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to [...]

[...] 220 Cel: mięso Od 2 miechów leci 500mg cypio i 400mg deki week Ari, dostinex już mam już obadana idealna dawke Hcg 300j 2x w tygodniu do lotki Co 2 tygodnie podnoszę kalorie z węgli Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, [...]

[...] do zrzucenia z brzucha jakies 5 kg ;) BMI mam 24.9 czyli praktycznie na granicy normy, ale kiedy zrzuce ten 5kg balast- bedzie dobrze ;) ogolne zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszło mi 2700, co przy diecie redukcyjnej daje okolo 2200 kalorii do wchłonienia dziennie. Mam 25 lat 170cm wzrostu 72kg Wyliczyłem sobie tak: Białko 154g [...]

[...] białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle 202g=808kcal. Problem polega w tym, że jakoś dużo tego białka wychodzi. Pod innymi wątkami ludzie jakoś ucinają te kalorie od zapotrzebowania i wtedy tego białka jest znacznie mniej, a u mnie białko zbliża się w gramach do węgli. Może tak powinno być, ale wole zapytać. Jeśli chodzi o [...]

Witajcie Ladies! Wraz porą jesieni wróciły do mnie wszystkie kompleksy dotyczące figury, a raczej jej braku. Mam 19 lat, ważę 47 kg i wyglądam naprawdę marnie. Zainspirowana Waszymi postępami postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 [...]